Zasady zdrowego żywienia.
Zjadaj 2-3 porcje owoców i 3-5 porcji warzyw codziennie. Tym razem więcej ZNACZY lepiej. Spożywaj przynajmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, makrele, sardynki, śledzie lub łosoś, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Przypisuje się im obniżanie ryzyka występowania problemów z sercem i wspieranie zdrowotnego poziomu cholesterolu.
Ogranicz ilość produktów z białej mąki, herbatniki, ciastka i ciasta. Wybierz w zamian pożywne, pełnoziarniste pieczywo, makaron i brązowy ryż, które dostarczają więcej niezbędnych składników odżywczych i błonnika. Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych zawartych w oleju utwardzonym i kwasach tłuszczowych trans. Substancje te nienaturalnie zatykają tętnice oraz są z trudnością przetwarzane i usuwane przez organizm.
Suplementy są substytutem zdrowej diety, ale wielu specjalistów ds. żywienia na świecie zgadza się, że włączenie do diety wysokiej jakości suplementów (takich jak multiwitaminy), to forma ubezpieczenia zdrowotnego. Niepokoisz się poziomem cholesterolu? Badania wykazują, że włączenie minimum 25 g białka sojowego do diety o niskiej zawartości tłuszczy nasyconych, może pomóc w redukcji cholesterolu we krwi. Spożywaj więc więcej produktów sojowych na co dzień.
Aby Twój organizm funkcjonował jak najlepiej, powinieneś zapewnić mu najlepsze odżywianie. Tłuste, ciężko strawne, przetworzone, niezdrowe posiłki mają na niego szkodliwy wpływ. Jego efektem mogą być otyłość, cukrzyca i problemy z sercem. Możesz poprawić dietę, aby wspierać zdrowie swojego serca.
Wybieraj mięso chude i ograniczaj czerwone. Zdecyduj się na większą ilość indyka, kurczaka i dziczyzny. Pij dużo wody ( 2 litry dziennie) i zachowuj odpowiedni poziom nawodnienia komórek Twojego ciała. Pij więcej wody, jeżeli ćwiczysz lub znajdujesz się w gorącym klimacie. Ogranicz spożycie soli, aby wspierać obniżenie ciśnienia tętniczego. Kontroluj rozmiar spożywanych porcji, duże porcje przeciążają układ pokarmowy oraz serce. Zamień fast food na odżywcze posiłki.
Polecamy także: zdrową żywność ekologiczną.
